孕婦/產後 瑜珈

在學習孕婦瑜珈師資課時，驚覺女人的身體如此的充滿智慧，自動改變來提供更舒適的空間給北比使用，我們的身體很努力，那我們有為我們這時的身體做些什麼，來幫助自己更輕鬆更能享受的經歷這奇特的旅程嗎?

孕婦瑜珈針對不同孕期給予身體需要的輔助，適當的伸展與肌肉的鍛鍊幫助有彈性的支持著身體重量的逐漸增加，溫和的鍛鍊腿部與後背的力量，幫助產程有耐力與信心將北比迎接到地球來，並且著重呼吸的練習，一來擴大孕婦的呼吸空間與容量，讓日漸變大的肚子不會造成呼吸的壓力，同時，呼吸法的練習，能給予身心高度的穩定與平靜，在產程幫助讓身體的肌肉放鬆，並且提供全身足夠的氧氣，讓身體在一個充滿安全感的狀態下體驗妳獨一無二的生產經歷。

妳的感覺，寶寶都感受到，對妳好的，對寶寶一定好。

同時孕期與生產也是女人獨有的心理成長課程，透過這過程，將更打開、轉化與提升內在的能量，讓妳更具包容與耐心的來進入母親這個角色。
引述我的孕婦瑜珈老師田慧玲老師所說的：

「女人的骨盆天生設計為有通道為生育所使用，以身體本有的智慧，使用瑜珈的方式，來改善面對生產時疼痛的恐懼與緊繃的心情，使用內在的資源，以自信冷靜與勇氣等特質，共同面對陣痛的來臨。

鼓勵感受內在的覺知與寶寶形成一個在身體與心理的互動，一種相互支持的力量。」
生下的並不只是寶寶，還有一個經歷這些後蛻變的妳。

產後瑜珈練習方式：

呼吸練習–在靜坐或是大休息的姿勢中，慢慢感受深層的呼吸，與左右脈呼吸調整後身體的感覺。呼吸練習能慢慢打開未被利用的肺泡，讓呼吸中能量在身體中的循環更有效率，也能帶給身體內部更多的空間。深層且正確穩定的呼吸法,同時也能釋放體內毒素，並穩定神經系統。

根鎖–根鎖的收縮很像上廁所上到一半,往上收縮。會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。當該肌肉力量足夠時，產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。並促進骨盆腔內的血液循環。

溫和的腹部練習–利用溫和的橋式或是腿部抬起的力量，來稍為喚醒並溫和的訓練腹肌與大腿的力量。一個月內剖腹產的媽媽，建議還是要先問過醫生，確認傷口的狀況。若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。

修復姿勢–修復的瑜珈，在仿間稱為靜瑜珈。利用自然界地心引力的力量，加上柔和的動作，對於身體急需得到休息、睡眠不足，或是心靈的撫慰都有極大的幫助。課堂中會搭配音樂，以及講解，讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。

若為一個月的媽媽在體位法上的姿勢,只會做到輕微的仰躺,前彎和扭轉，課堂上會依個人的情況也會有所調整。瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。