基礎瑜珈

無論你是初學者或是身體僵硬的人都不需要擔心。基礎瑜珈中老師會給每位同學周全的照顧，給予初階練習者需要的觀念，由淺入深的帶領同學們認識身體、熟悉指令、覺察呼吸，慢慢建立起肌耐力和柔軟度，在安全的範圍內探索自己的身體。

如果你有慢性的肌肉疼痛或是失眠的問題，更適合從基礎瑜珈開始練習，並請放心的和老師討論你身體的狀況和練習中的疑問，每位老師都會就他們的認識範圍盡量提供你協助，幫助你瞭解自己接下來可以選擇的課程，甚至是瑜珈之外適合你的輔助療程。

（Ryan老師的基礎瑜伽）將瑜珈當作一種自我了解的工具，藉由重複的探索、玩耍，透過基礎體式的練習去體驗身體與自我之間的關係，並試著創造一點點覺知的縫隙，將理論與實作併陳。課前會帶入當日練習要點，接著一起放手去玩玩看！

帶領人介紹

Doris
第一次接觸瑜珈是在八年前的一堂舞蹈課裡，老師帶領setu bandhasana(橋式)的練習。我在那個練習裡感受到大腿與臀部肌肉的燃燒，並第一次』聽見』了自己的呼吸聲，經驗到專注與平靜的感受。原來呼吸，可以讓自己得到寧靜。

我從小有內耳不平衡的問題，加上個性容易緊張，壓力大時便會出現暈眩的情形。幾年前，這個暈眩的狀況變得嚴重到影響到工作，我深受困擾。有一天，我突然明白自己的身體其實是在用生病的方式傳達訊息，告訴我它的真相，於是我決定放下當時的保養品銷售工作，給自己一些時間旅行，重新調整自己。

卸下了工作的壓力，我開始透過專注的瑜珈練習來照顧自己。一旦深入自己，才發現內在有好多感受是值得我們去了解並學習的：恐懼、 分別心、 自我批判、 執著、 慾望、 矛盾、 負面情緒、 悲傷、 軟弱、 還有自我期待與目標 ，這些感受在練習的過程裡出現，它們都是我的老師，帶給我很多智慧。

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飄
Yoga Alliance Teacher Training 200hr by Heidi Chen
Restorative Teacher Training 110hr by Michelle Chu
Mindfulness Yin Yoga Teacher Training 100hr by Michelle Chu
Pre & Post-natal Yoga Teacher Training 72hr by Samantha Chen

會踏入瑜珈世界，原只是單純想在忙碌的生活中藉由運動，為身體尋得一個宣洩的出口，沒想到站在瑜珈墊上，卻感受到時間靜止，生活中的紛紛擾擾都可盡數拋開的寧靜。更驚喜的是，那個曾令我痛到求醫無數卻無解的頭痛，竟隨著練習次數的增加而逐漸趨緩；當症頭隱隱浮現時，只要嘗試左右脈交替呼吸法，總能緩和其發作程度。無形間，和瑜珈練習的關係，變得越來越緊密。就這樣，站上瑜珈墊，成為生命中最不可或缺的時光。

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Ryan
從2015年到現在，我大部分時間在Ashtanga和中國道功之間來回對照，並因來課同學提出的問題、個人的身體情況、常見的誤區中成長。得益最大的是在因緣際會下於天母某教室實習一段時間，接觸了許多艾楊格練習方式，以及後來在Eason老師的教室裡學習他獨特的脊椎動力技巧，這些經驗開啟了我對瑜珈練習更廣闊、開放的心態。我喜歡專研一個方法、慢慢地摸索與探究，希望有天我們都能深入覺照，洞見本我。

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璞璞
2020 RYT美國瑜珈聯盟200小時師資認證
2021 Gyrokinesis ® Level I Pre-training認證
2023 Richard Freeman & Mary Taylor Ashtanga五日深度密集研習

我目前主要的練習是Ashtanga與Vinyasa Flow。從只是揮汗的團體運動到疫情時的視訊個人練習，有追求、有比較心而導致身體受傷，也有不斷失敗、停滯不前的困惑茫然，又或適當休養後的猛然進步… 經歷各種練習的心境挑戰，孤獨、挫敗、興奮、喜悅，我學會包容與愛惜自己，並在動態的練習中找到靜心的品質。有時也會帶入禪柔的精神，觀察身體的變化，體會“剛柔並濟”的道理。感謝瑜珈，讓我拾起勇氣，從“好想逃離人生”的狀態，轉而願意面對人生，踏實體驗。瑜珈在我的日常生活中潛移默化，成為我身心平衡的支持與快樂的泉源。

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課程招生
時間
地點
做 瑜珈。
選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用
報名方式
預約課程方式：
1。我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2．預約課程請於營業時間內來電02 2705-9819 或來信 zuoyoga@gmail.com 。1個月內的課程都可進行預約。告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3．若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：
1。我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。