肌力覺知鍛鍊瑜珈

你雖然會適度運動，但還是經常腰酸背痛，在許多姿勢與動作中，身體無法支援，動不動就閃到或拉傷？ 你每天坐在辦公室裡，回家躺著看手機，肌肉鬆弛無力，只要跑個步或爬個山就鐵腿，這裡緊那裡酸個好幾天都恢復不了？

為什麼我們需要練習肌力？ 因為我們想要有效地使用身體，減輕身體的負擔，讓身體在不同的姿勢與動作中，提供穩定協調的支持。

在這堂課中，我們學習如何放鬆過度僵硬的肌肉，啟動該啟動的。 藉由啟動與放鬆肌群，喚醒身體覺知，導引力量至核心。 用核心力量作為身體動作的帶領，而非肩膀腰背。 我們也會使用瑜伽輔具，讓身體理解力量的方向性。 最終，將這些學習帶入生活中，有效地使用身體，便不再容易受傷、累積疲勞。

這堂課適合有基礎肌力，有輕度運動習慣，想多了解肌群，發揮身體動能的人。

主題一：核心中軸肌群啟動
鍛鍊下腹力量，同時伸展下背酸緊，骨盆喚醒，練習每一個動作以核心中軸肌群發力（輔具：瑜伽磚、抱枕）

主題二：腿部力量啟動
腿後、內側緊繃伸展，鍛鍊腿前側（股四頭肌）力量，練習將腿力量送到骨盆，讓腿與核心力量連結（輔具：瑜伽磚、瑜伽繩、牆）

主題三：脊椎（中軸）流動
練習大量的脊椎流動，將腿、下腹骨盆力量流暢地往脊椎運行，找到力量後，胸口開展、肩膀下背自然放鬆。（輔具：瑜伽磚、瑜伽椅）

主題四：手平衡練習
用骨盆力量（核心）力量發力抬起自己的身體，並練習手臂力量為輔助（輔具：瑜伽繩、牆）

主題五：後彎練習
身體力量：腿>骨盆力量（核心）>脊椎，找到力量後，自然感覺到胸口打開、肩膀鬆落（輔具：瑜伽椅、抱枕）

主題六：倒立練習
在有輔具與支持的安全狀態下，進入倒立姿勢，學習如何用核心力量支撐全身。（輔具：瑜伽夥伴、牆）

帶領人介紹

欣蓉
Ananda體系（The Moon Den）瑜珈200小時師資訓練
國際TMC泰式瑜珈按摩證照 Level 1
妮姑瑪瑜珈50小時師資培訓

量完體重，一股厭惡感逼我自己到鏡子面前，看著自己的眼睛說：你真的好胖，沒有人會喜歡你，你這噁心的胖子，你必須餓，必須在健身房操練到疼痛，你才有救。
體重機上顯示55kg，170cm
那時，我不知道那是一種病：我以為只要我忍耐努力，就可以苗條，優秀，成功，然後恐懼的黑暗會消失：我會被羨慕，被每個人喜愛；可是我卻偷偷吃下超量的食物然後想吐，週末必須要酒精渡過，所有令我著迷的一切，都是為了麻醉，遠離我真正的自己。

從未想過，瑜珈讓我開始愛上身體的不完美。

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選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用
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預約課程方式：
1。我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2。預約課程請於營業時間內來電(02)2705-9819，或來信zuoyoga@gmail.com，告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3。若您預約課程之後臨時無法來上課，請於兩小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，讓教室的每一吋都空間可以服務想上課的人。若您預約卻缺席五次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：
1。我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。