肌力覺知鍛鍊瑜珈

你雖然會適度運動,但還是經常腰酸背痛,在許多姿勢與動作中,身體無法支援,動不動就閃到或拉傷? 你每天坐在辦公室裡,回家躺著看手機,肌肉鬆弛無力,只要跑個步或爬個山就鐵腿,這裡緊那裡酸個好幾天都恢復不了?

為什麼我們需要練習肌力? 因為我們想要有效地使用身體,減輕身體的負擔,讓身體在不同的姿勢與動作中,提供穩定協調的支持。

在這堂課中,我們學習如何放鬆過度僵硬的肌肉,啟動該啟動的。 藉由啟動與放鬆肌群,喚醒身體覺知,導引力量至核心。 用核心力量作為身體動作的帶領,而非肩膀腰背。 我們也會使用瑜伽輔具,讓身體理解力量的方向性。 最終,將這些學習帶入生活中,有效地使用身體,便不再容易受傷、累積疲勞。

這堂課適合有基礎肌力,有輕度運動習慣,想多了解肌群,發揮身體動能的人。

主題一:核心中軸肌群啟動
鍛鍊下腹力量,同時伸展下背酸緊,骨盆喚醒,練習每一個動作以核心中軸肌群發力(輔具:瑜伽磚、抱枕)

主題二:腿部力量啟動
腿後、內側緊繃伸展,鍛鍊腿前側(股四頭肌)力量,練習將腿力量送到骨盆,讓腿與核心力量連結(輔具:瑜伽磚、瑜伽繩、牆)

主題三:脊椎(中軸)流動
練習大量的脊椎流動,將腿、下腹骨盆力量流暢地往脊椎運行,找到力量後,胸口開展、肩膀下背自然放鬆。(輔具:瑜伽磚、瑜伽椅)

主題四:手平衡練習
用骨盆力量(核心)力量發力抬起自己的身體,並練習手臂力量為輔助(輔具:瑜伽繩、牆)

主題五:後彎練習
身體力量:腿>骨盆力量(核心)>脊椎,找到力量後,自然感覺到胸口打開、肩膀鬆落(輔具:瑜伽椅、抱枕)

主題六:倒立練習
在有輔具與支持的安全狀態下,進入倒立姿勢,學習如何用核心力量支撐全身。(輔具:瑜伽夥伴、牆)

帶領人介紹

欣蓉
Ananda體系(The Moon Den)瑜珈200小時師資訓練
國際TMC泰式瑜珈按摩證照 Level 1
妮姑瑪瑜珈50小時師資培訓

量完體重,一股厭惡感逼我自己到鏡子面前,看著自己的眼睛說:你真的好胖,沒有人會喜歡你,你這噁心的胖子,你必須餓,必須在健身房操練到疼痛,你才有救。
體重機上顯示55kg,170cm
那時,我不知道那是一種病:我以為只要我忍耐努力,就可以苗條,優秀,成功,然後恐懼的黑暗會消失:我會被羨慕,被每個人喜愛;可是我卻偷偷吃下超量的食物然後想吐,週末必須要酒精渡過,所有令我著迷的一切,都是為了麻醉,遠離我真正的自己。

從未想過,瑜珈讓我開始愛上身體的不完美。

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課程招生
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做 瑜珈。
選擇適合您的上課方式,包括體驗/單堂/套票/pass,詳情請看上課方式及費用
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預約課程方式:
1。我們採小班制教學,教室的空間有限,為求教學品質,因此上課採預約制,若空間額滿則無法加收學生。
2。預約課程請於營業時間內來電(02)2705-9819,或來信[email protected],告知你想預約的日期及課程,以及您的姓名和電話,櫃檯的同事將為您服務。
3。若您預約課程之後臨時無法來上課,請於兩小時前來電或來信通知我們,讓候補的同學可以來得及來補位,讓教室的每一吋都空間可以服務想上課的人。若您預約卻缺席五次以上,很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間,只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。若您沒有預約直接來教室,請理解如果空間已滿則無法讓您加入,但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下,享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒:
1。我們沒有任何服裝上的規定,只要穿著舒適吸汗,不會影響任何伸展動作的服裝即可,教室也有販售一些瑜珈服裝,歡迎試穿選購。
2。教室有提供公用墊,下課後也會提供天然的清潔用品,請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學,教室也提供寄放的空間,但由於空間有限,如果您將暫停練習,請記得將墊子領回,如果您三個月以上都沒有來教室,我們會把你的墊子收起來作為公用墊,或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃,義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕,歡迎選購。
3。如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀,或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病,或已經懷孕,請在課前告知老師,讓老師能針對你的需要多作提醒,課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。請盡量在上課一小時半前用餐完畢,如果時間來不及,請酌量吃點輕食就好,以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。

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