核心瑜珈

你的身體軟弱無力，體力日漸下降，一不小心就扭傷、拉傷嗎？ 那麼，你最需要的基礎練習，就是核心練習。

當你的核心柔軟具彈性、穩定又有力，你會發現，整個身體的強度會隨之提高，不但能支持你日常所有的姿勢與動作，進行各式運動時也變得更有活力、更加安全與不費力。

核心練習除了有助於提高身體在不同動作中的表現外，還可以幫助鍛鍊其他部位的肌肉，譬如頸、腰、背，降低日常行動或運動時受傷的風險。

這是一堂「瑜珈」遇上「核心」的課程。

在課堂上，我們會運用輔具（瑜珈輪或瑜珈磚），漸進的伸展肢體、找到力量、釋放汗水，同時搭配穩定的呼吸，提高身體的柔軟度，並進入深度的肌力訓練，強壯核心。

核心肌群包括腹部，但不局限於腹部肌群，是維持及穩定身體正確姿勢的重要肌肉群，任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體與傳遞力量。

一起來打好動作基礎吧！

帶領人介紹
 

沛榆
美國瑜珈聯盟Yoga Alliance 200 hr by Heidi Chen
正念陰瑜珈師資培訓 80 hr by Michelle Chu
骨盆底肌群瑜珈師資培訓課程 20 hr by Leslie Howard
瑜珈輪Yoga Wheel師資培育72 hr
修復瑜珈輪師資14hr

我是一名長期瑜珈練習者，也是一名瑜珈老師，朋友都叫我呼呼或是糖果。

從舊教室一路到新教室，做瑜珈就像我的娘家一樣，而Doris是我的啟蒙老師。記得剛到教室的時候，我有輕微憂鬱症，但每一次的練習，都讓我身心得到釋放。就這樣，我一路跟隨做瑜珈的老師練習，幾年後，開始各種師資培育跟研習課的精進。

2015年年尾我被診斷出罹患二尖瓣膜閉鎖不全，必須開刀換新瓣膜，過程中我一樣持續練習。一直到2017年7月，我透過瑜珈帶給我的力量，鼓起勇氣走進手術室，面對人生的大考驗。

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課程招生
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做 瑜珈。
選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用
報名方式
預約課程方式：
1。我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2。預約課程請於營業時間內來電(02)2705-9819，或來信zuoyoga@gmail.com，告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3。若您預約課程之後臨時無法來上課，請於兩小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，讓教室的每一吋都空間可以服務想上課的人。若您預約卻缺席五次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：
1。我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。